更年期を乗り越え、健やかな生活を手に入れる秘訣をご紹介

エイジングケアは、健康的な老化を促すために欠かせない重要な要素です。健康寿命の延伸や生活の質の向上に向けて、適切な食事や生活習慣の改善が必要です。適度な運動やストレス管理、質の高い睡眠、栄養バランスの良い食事などがエイジングケアの取り組み方として挙げられます。定期的な健康チェックや専門家のアドバイスも重要です。老いを感じる前から積極的に取り組むことで、健康寿命を延ばし、幸せな老後を送ることができます。

特に食習慣は以下の点を重視してください。

1.グルテンフリーな食生活

グルテンは日本人の7〜8割がグルテン不耐症と言われており免疫系の障害があると言われており、花粉症の方はグルテンフリーの食事にすることで症状が改善すると言われています。

2.植物油の取り過ぎ

植物性の油は常習性があるという報告があります、植物性の油を多く摂取することでシミやしわの原因になると言われています。なるべく揚げ物は控えるようにしてください。

3.砂糖の取り過ぎ

砂糖にも常習性があり倦怠感や疲れやすくなります、

砂糖はなるべく使わない食生活が重要です。

4.発酵食品を取るように心がける

日本は元々発酵文化を持っており、味噌や醤油は発酵食品です、ぬか漬けなども発酵食品であり、ぬか漬けにすることでビタミンB群も含まれますので、積極的に取ってください。

5.玄米か白米ではない7分付のご飯を食べる

もともと、日本は玄米を食べていました、今日では白米がほとんどになっていますが、白米は胚芽の部分を取りますので栄養が取れにくいという欠点があります。

そこでいきなり玄米では無く、コイン精米所にある精米機で7分付の精米をしていただくと胚芽の部分が少し残りますので、お試しください。

6日本食の基本であるお米

ご飯にすることで副食が日本食になりますのでまさに理想的な食事となります。